(南京体育学院运动健康科学系教授孙飚) 春暖花开跑马拉松去吧，先学学数心跳，防范运动猝死。怎么才能保证自己的运动健康呢，数心跳是个重要的技能。“常态运动心率”是个很重要的参考值，找准了它也就是把握了自己运动的度，有助于将自己的运动心率，控制在一个安全的范围内。每人常态运动心率不一样，计算方法也不一样。

 　　根据年龄：如果您是一个健康的成年人，常态运动心率应控制在“170减去您的年龄”，举例：如果您是40岁，常态运动心率就是170-40=130次/分。

　　根据病情：如果您患有冠心病、糖尿病、高血压病、哮喘病等，且体质虚弱，常态运动心率的计算，则是您的“安静心率加上20~40”。举例：一个冠心病患者由于心衰导致安静心跳在48次/分，那么他的常态运动心率就是48加上20~40，为68~88次/分。还可以去找专业的健身教练或者医生帮助，进行“心电运动负荷测试”。

　　掌握了常态运动心率后，想科学地提高运动量也很简单，通常在运动后1到1分半、2到2分半、3到3分半，各搭30秒钟脉搏，将3次的脉搏数字加起来，进行比较。提高运动量后，这个数值，肯定要比没有加大运动量前要高。如果您加大运动量后，这个数值达到或接近没有提高运动量前的数值时，就说明您的心脏功能已提高了，已适应现在的运动强度了，您就可以再渐进提高一点运动量了。

　　叧外，“常态运动心率”并非永远是安全的，如果您在疲乏、紧张时，仍按照“常态运动心率”运动，很可能是“超负荷”的!而评估自己身体状况的方法也很简单，早上醒来，不要起床，搭晨脉，看看自己的基础心率。如果晨脉比平时高了3~5次/分，说明您的疲劳仍没有恢复，您的血液循环较平时快，仍在清除代谢物质，您今天运动的强度和时间，均要酌情减少，运动时的心率也要比“常态运动心率”低。（本文首发自健康时报第1117期）