面对网课之后的期中考试，你还好吗？

　　因为疫情的“倒春寒”，本学期学生们拥有了独特的学习模式，线上和线下相结合的学习对于很多孩子和家长都是一个挑战，面对网课之后的期中考试，如何进行心理调适呢？中学专职心理老师、南京市心理学科带头人、国家注册系统心理咨询师王雁老师分别从家长和孩子的角度给出小贴士。

　　孩子篇

　　坦然接纳，积极应对。学习过程中的所有测试都是为了检验我们的学习效果，期中测试也不例外。网课期间无论自己是以什么方式展开的学习都已经成为过去，对过去耿耿于怀通常于事无补，倒不如坦然接受期中检测，看一看网课学习效果是否真如自己想的那么糟糕，也许会有不一样的发现。

　　制定落实考前行为方案。行动是缓解焦虑和压力的良药，我们可以利用这一周的时间跟紧老师的节奏进行有效复习。首先需要制定合理的个性化复习方案，每个人都有自己的学习节奏，也都存在优势和不足，根据自己的特点，有侧重地进行查漏补缺，清晰的计划能够缓解迎考前的焦头烂额；其次，落实好复习计划。如果没有实际行动，计划往往只是一张废纸，制定了计划就尽量落实，过好考前的每一天。晚上睡觉前对自己当天的表现进行评估，看一看自己做得好的部分有哪些，给予肯定和赞赏。最后，带着美好的心情入睡，开心迎接明天。

　　收获远在成绩之外。通过网课学习，积极地复习迎考，我们也许能收获让自己满意的成绩，也许不能，如果只把眼睛盯在成绩上，反而就会错失进一步成长变化的可能。梳理和总结自己线上线下的学习，去评估自己的学习品质，也许能找到更适合自己的学习路径，这样的思考和分析带来的收获会比成绩更有价值也更有力量。

　　家长篇

　　合理预期。网课的学习对孩子自主自律的要求很高，我们会发现有些孩子网课学习因为少了其它无关信息的干扰，变得更加积极主动，学习效果也会更高；当然也有的孩子因为缺乏自律，会在网课上出现注意力难以集中的现象。作为家长在这个特殊时期需要合理调整自己对孩子成绩的预期，降低孩子的压力值。

　　关注当下。期中考试临近，大多数孩子可能会有点焦虑，也会采取一些行动。无论孩子是怎样的状态，如果家长能够只关注孩子积极主动的部分，并进行赞美，对于孩子来说就是最好的激励。切记不要在孩子抱怨学习和考试的时候，进行讽刺挖苦，随意评价他们的行为，虽然说的可能都对，但此时闭嘴才对。

　　资源视角。网课和期中考试会暴露孩子学习过程中的问题，发现问题背后的资源，和孩子一起整理复盘，辩证看待自己的学习方式以及成败的意义。善于找寻和发现孩子身上的优势资源，以及成败带给我们的思考和收获，带领孩子用资源的视角来看待问题。成功或者失败都是暂时的，也都是有意义的，通过总结达成进一步的成长和蜕变。

　　基于时代背景下看待网络学习。这一代孩子作为网络原住民，需要家长基于时代背景来看待网络学习。网络可以休闲娱乐也可以学习成长，因为网络的便捷，极大地拉近了我们和名师的距离，只要想学习，网络上的资源取之不尽用之不竭。培养和鼓励孩子自主自律，一起善用网络资源和孩子共成长。

　　原载：《扬子晚报》2022年4月12日，版次：B01